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마음이 무너진 날, 나를 다시 세우는 작은 루틴 마음이 무너진 날, 나를 다시 세우는 작은 루틴📋 목차1. 아무 일도 하기 싫은 날, 그건 게으름이 아니에요2. 마음이 무너지는 진짜 이유 — 신경전달물질의 고갈3. 무너진 마음을 회복시키는 핵심 영양 루틴4. 하루를 다시 세우는 작고 현실적인 습관들5. 실제 사례 — “작은 루틴이 내 인생을 바꿨다”6. 자주 묻는 질문 Q&A7. 결론: 나를 다시 세우는 건 거창함이 아니라, 꾸준함이에요 1. 아무 일도 하기 싫은 날, 그건 게으름이 아니에요어떤 날은 그냥 숨 쉬는 것조차 힘들 때가 있죠. 해야 할 일은 쌓여 있는데, 몸이 움직이지 않고, 마음은 무겁게 바닥으로 가라앉습니다. 하지만 그건 게으름이 아니라, **정신적·신체적 에너지의 고갈**이에요.감정은 ‘의지’로만 만들어지는 게 아니라, **호르몬과.. 2025. 10. 28.
일이 잘 안 풀릴 때, ‘마음의 근육’을 만드는 영양제 일이 잘 안 풀릴 때, ‘마음의 근육’을 만드는 영양제📋 목차1. 실패 앞에서 흔들리는 마음, 어떻게 회복할까?2. 스트레스와 피로는 ‘호르몬의 불균형’에서 시작된다3. 마음의 회복력을 키우는 핵심 영양소 5가지4. ‘멘탈 리커버리 루틴’ 하루 스케줄5. 실제 사례 — “마음이 단단해지니 일도 풀리더라”6. 자주 묻는 질문 Q&A7. 결론: 마음도 근육처럼 훈련된다 1. 실패 앞에서 흔들리는 마음, 어떻게 회복할까?일이 잘 안 풀릴 때, 사람은 본능적으로 자신을 의심합니다. “내가 부족한 걸까?” “왜 나만 이렇게 되는 걸까?” 하지만 이때 필요한 건 자기비난이 아니라 **회복력(Resilience)**이에요.‘멘탈이 강하다’는 건 타고난 성격이 아니라, **스트레스 상황에서도 무너지지 않게 도와주는 .. 2025. 10. 27.
생리주기 전, 감정 롤러코스터 완화 루틴 생리주기 전, 감정 롤러코스터 완화 루틴📋 목차1. 감정기복, 단순한 성격 문제가 아닙니다2. 여성호르몬의 리듬과 감정의 상관관계3. 감정안정을 돕는 핵심 영양소 4가지4. 생리 전후 감정 밸런스를 위한 루틴5. 실제 후기 — “예민했던 내가 달라졌어요”6. 자주 묻는 질문 Q&A7. 결론: 내 감정은 나의 잘못이 아니다 1. 감정기복, 단순한 성격 문제가 아닙니다생리주기 전만 되면 괜히 눈물이 나고, 사소한 일에도 예민해지고, 이유 없이 피곤하거나 초콜릿이 간절해지는 경험… 다들 있으시죠? 이런 변화는 **호르몬의 파도**가 만들어내는 자연스러운 생리적 현상이에요.하지만 호르몬 리듬이 불안정하거나 특정 영양소가 부족하면 그 파도가 ‘잔잔한 물결’이 아니라 ‘태풍’처럼 몰아치게 됩니다. 이때 나타나는 .. 2025. 10. 26.
번아웃이 온 마음, 다시 켜는 에너지 스위치 번아웃이 온 마음, 다시 켜는 에너지 스위치📋 목차1. 의욕이 사라진다는 건, 몸이 ‘방전’되었다는 신호2. 번아웃의 생리학 — 감정은 에너지에서 시작된다3. 번아웃 회복을 돕는 주요 영양소 4가지4. 에너지를 다시 켜는 하루 루틴5. 실제 사례 — “다시 미소 짓게 된 이유”6. 자주 묻는 질문 Q&A7. 결론: 번아웃은 멈춤이 아니라, 재충전의 신호 1. 의욕이 사라진다는 건, 몸이 ‘방전’되었다는 신호하루 종일 아무것도 하기 싫고, 해야 할 일은 많은데 몸이 따라주지 않을 때가 있죠. “나는 왜 이렇게 의욕이 없을까?” — 이건 게으름이 아니라, **에너지 대사의 저하**예요. 스트레스, 불면, 카페인 과다, 불규칙한 식사 등으로 세포 속의 미토콘드리아가 제대로 작동하지 않으면 감정 에너지마저 떨.. 2025. 10. 24.
짜증과 예민함이 잦을 때, 신경을 안정시키는 영양 루틴 짜증과 예민함이 잦을 때, 신경을 안정시키는 영양 루틴📋 목차1. “나 왜 이렇게 예민해졌지?” — 신경이 날카로워지는 이유2. 감정의 폭발은 ‘신경전달물질의 불균형’3. 신경 안정에 도움 되는 주요 영양소 4가지4. 감정 밸런스를 위한 하루 루틴5. 실제 사례: “예민했던 내가, 조금은 부드러워졌다”6. 자주 묻는 질문 Q&A7. 결론: 예민함은 피로의 다른 이름이에요 1. “나 왜 이렇게 예민해졌지?” — 신경이 날카로워지는 이유이유 없이 짜증이 나고, 작은 일에도 감정이 휘청일 때가 있죠. 하지만 그건 ‘성격이 나빠서’가 아니라, 몸이 피로하고 신경이 과열된 상태예요. 스트레스와 피로가 누적되면, 뇌 속 신경전달물질(세로토닌, GABA)이 줄어들면서 감정 조절이 어려워집니다.특히 여성의 경우, 생.. 2025. 10. 24.
불안과 긴장을 완화하는 세로토닌 영양 밸런스 불안과 긴장을 완화하는 세로토닌 영양 밸런스📋 목차1. 불안은 마음의 문제가 아니라 ‘호르몬의 신호’2. 세로토닌이 부족하면 생기는 감정의 롤러코스터3. 세로토닌 생성을 돕는 주요 영양소 4가지4. 불안 완화 루틴 예시5. 실제 사례: “다시 숨이 편해진 하루”6. 자주 묻는 질문 Q&A7. 결론: 평온한 하루는 세로토닌에서 시작된다 1. 불안은 마음의 문제가 아니라 ‘호르몬의 신호’“괜히 불안해요.” “별일 없는데 심장이 두근거려요.” 이런 감정은 의지나 성격 문제가 아닙니다. 뇌 속 감정 전달 물질인 세로토닌(Serotonin)의 균형이 흔들릴 때 나타나는 생리적 반응이에요.세로토닌은 ‘행복 호르몬’, ‘평온의 신호’로 불리며, 우리의 기분, 수면, 식욕, 스트레스 내성을 조절합니다. 그러나 스트레.. 2025. 10. 21.

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